5 Tips Self-Care Saat Lagi Burnout: Balik Lagi Jadi Diri Sendiri
Pernah ngerasa capek banget padahal nggak ngapa-ngapain? Atau ngerasa jenuh terus walaupun kerjaan nggak seberapa? Bisa jadi kamu lagi burnout. Tenang, kamu nggak sendirian. Burnout bisa dialami siapa aja, apalagi kalau keseharianmu padat, banyak tuntutan, atau kurang waktu buat diri sendiri.
Nah, biar nggak makin tenggelam dalam stres, kamu perlu self-care. Bukan cuma skincare atau liburan mewah, tapi juga hal sederhana yang bisa bantu kamu reconnect sama dirimu sendiri. Berikut ini 5 tips self-care burnout yang simpel tapi efektif.
1. Istirahat Tanpa Rasa Bersalah
Sering banget kita merasa bersalah saat rebahan atau nggak produktif. Padahal, tubuh dan pikiran kita butuh istirahat.
Tips:
- Ambil waktu "pause" setidaknya 15–30 menit sehari tanpa gangguan.
- Matikan notifikasi medsos atau kerjaan.
- Duduk, tarik napas dalam-dalam, dan nikmati waktu diam.
Kalau kamu butuh me time tanpa harus pergi jauh, coba deh recharge diri dengan cara sederhana kayak duduk di taman sambil denger musik, nonton film ringan, atau sekadar tidur siang.
2. Tuliskan Perasaanmu
Menulis jurnal bisa bantu kamu mengurai kekacauan di kepala. Kadang kita nggak sadar seberapa lelahnya kita sampai ditumpahkan dalam tulisan.
Coba tulis:
- Apa yang kamu rasakan hari ini?
- Apa yang bikin kamu lelah?
- Apa hal kecil yang bisa kamu syukuri?
Menulis itu kayak ngobrol sama diri sendiri, dan ini salah satu cara paling ampuh buat mengelola emosi saat burnout.
3. Bergerak dengan Lembut
Self-care bukan berarti harus olahraga berat tiap hari. Cukup gerak ringan, tubuhmu udah bisa merespon dengan positif.
Coba:
- Jalan kaki sore keliling kompleks
- Peregangan atau yoga ringan 10 menit
- Menari bebas di kamar sambil denger lagu favorit
Kalau kamu ingin bantu tenangkan pikiran, kamu bisa pakai aplikasi meditasi ringan yang ngarahin napas dan fokusmu. Efeknya bisa langsung terasa, lho.
4. Konsumsi Hal-Hal yang Bikin Bahagia
Yang kamu konsumsi bukan cuma makanan, tapi juga informasi, suasana, dan energi dari orang lain.
Tips:
- Kurangi konten negatif atau toxic di media sosial
- Dengarkan musik yang bikin mood kamu naik
- Tonton video atau baca hal-hal yang inspiratif dan ringan
Kadang hal sekecil unfollow akun yang bikin insecure bisa bikin mentalmu jauh lebih sehat.
5. Ngobrol Tanpa Harus Curhat Berat
Saat burnout, kita kadang pengen cerita tapi nggak tau harus mulai dari mana. Nggak apa-apa. Kadang ngobrol ringan aja udah cukup.
Coba:
- Telepon temen lama
- Ngobrol santai sama keluarga tanpa topik berat
- Ikut komunitas online yang sesuai minatmu
Berhubungan dengan orang lain bisa bantu kamu merasa lebih terkoneksi dan nggak sendirian.
Jangan Tunggu Hancur Dulu Baru Self-Care
Self-care bukan bentuk kemewahan, tapi kebutuhan. Apalagi saat burnout mulai terasa, penting banget buat tarik rem dan ambil waktu buat diri sendiri.
Kamu bisa mulai dari hal simpel: recharge diri dengan cara sederhana, pakai aplikasi meditasi ringan buat bantu fokus, atau sekadar tidur lebih awal.
Ingat, kamu nggak harus selalu produktif. Kadang, yang kamu butuhin cuma diam sejenak dan kasih ruang buat bernapas.
Self-care bukan egois, tapi bentuk cinta pada diri sendiri.