By Mileyst in Berita —

Tips Biar Produktif Pas Lagi PMS

Hari-hari menjelang menstruasi alias PMS (Premenstrual Syndrome) memang sering jadi tantangan. Mood swing, badan pegal, perut begah, sampai rasa males luar biasa bisa datang bareng-bareng. Rasanya pengen rebahan terus, sambil nonton drama dan ngemil cokelat tanpa henti.

Tapi sayangnya, hidup tetap berjalan. Deadline tetap datang, tugas tetap harus dikumpulin, dan rutinitas nggak bisa ditinggal. Nah, artikel ini dibuat khusus buat kamu yang pengin tetap produktif saat haid, tanpa memaksakan diri atau mengabaikan kenyamanan tubuh.

Yuk, kita bahas bareng-bareng tips realistis tapi efektif biar tetap bisa berkegiatan saat PMS menyerang!

Kenapa Saat PMS Jadi Mager dan Emosi Nggak Stabil?

Sebelum cari solusinya, kita perlu paham dulu penyebabnya. Saat PMS, hormon estrogen dan progesteron dalam tubuh mengalami fluktuasi. Ini berpengaruh pada:

  • Mood: lebih gampang sedih, sensitif, atau marah tanpa alasan jelas
  • Energi tubuh: cenderung lebih rendah dan gampang capek
  • Konsentrasi: susah fokus atau gampang terdistraksi
  • Rasa nyeri: terutama di perut bawah, pinggang, dan payudara

Kondisi ini wajar banget dan nggak perlu disalahkan. Justru dengan memahami ritme tubuh, kita bisa menyesuaikan ritme kerja agar tetap produktif tanpa bikin diri sendiri tambah stres.

1. Buat To-Do List yang Ringan & Fleksibel

Saat PMS, kamu nggak harus produktif 100% seperti biasanya. Yang penting adalah tetap bergerak dengan beban yang masuk akal.

Tips:Buat 3 prioritas utama per hariPilih tugas yang bisa dikerjakan dengan duduk santaiSisipkan waktu jeda di antara aktivitas

Gunakan aplikasi atau jurnal harian yang simpel. Kalau kamu suka tampilan visual, bisa coba aplikasi to-do list estetik biar jadwalmu tetap rapi dan enak dilihat.

2. Pilih Rutinitas Ringan Tapi Tetap Bermanfaat

Daripada memaksakan diri ngerjain hal berat, alihkan ke aktivitas santai yang tetap produktif.

Contoh:Merapikan folder di laptopBaca artikel atau e-book sambil rebahanNonton video edukasi ringanBuat mind map atau planning ide proyek

Aktivitas seperti ini bisa kamu simpan di daftar rutinitas ringan saat hari pertama—praktis dan nggak bikin kelelahan, tapi tetap berasa produktif.

3. Dengarkan Tubuh: Kalau Butuh Istirahat, Ya Istirahat

Produktif itu bukan soal kerja terus, tapi soal tahu kapan harus berhenti. Kalau tubuh kamu minta rebahan, kasih waktu sebentar untuk napas.

Tips recharge:Power nap 20–30 menitMeditasi singkatTiduran sambil dengerin musik calmingPijatan lembut di area perut atau punggung

Kalau perlu bantuan relaksasi, kamu juga bisa pakai aplikasi meditasi & relaksasi gratis buat bantu tidur atau calming session sejenak.

4. Konsumsi Makanan yang Bantu Redakan Nyeri

Apa yang kamu makan saat PMS bisa berpengaruh besar pada mood dan energi. Hindari junk food berlebihan, dan pilih makanan yang bantu redakan nyeri.

Rekomendasi makanan:

  • Pisang, alpukat, dan kacang-kacangan (kaya magnesium)
  • Ikan, telur, atau tahu (protein untuk jaga energi)
  • Cokelat hitam (bantu mood lebih stabil)
  • Air putih hangat atau teh herbal

Kalau butuh referensi lengkap, kamu bisa cek makanan yang bantu redakan nyeri biar tetap semangat walau hari berat.

5. Gunakan Heat Pack atau Kompres Hangat

Rasa nyeri di perut dan pinggang kadang bikin susah duduk lama. Coba gunakan botol air hangat atau heat pad di area yang nyeri sambil kamu kerja ringan.

Efeknya:

  • Melancarkan aliran darah
  • Mengurangi kontraksi otot rahim
  • Bikin tubuh lebih rileks dan fokus kerja lebih lama

Kalau nggak ada heat pad, handuk hangat pun bisa membantu.

6. Atur Waktu Kerja dalam Sesi Pendek

Saat PMS, fokus bisa cepat buyar. Jadi, kerja dalam sesi pendek seperti teknik Pomodoro bisa membantu.

Contoh pola:

  • 25 menit kerja → 5 menit istirahat
  • Ulang 3–4 kali, lalu istirahat 15 menit

Gunakan timer di HP atau aplikasi productivity tracker. Pola ini bantu kamu tetap kerja tanpa merasa “terlalu lama duduk di depan layar.”

7. Pilih Pakaian yang Longgar & Nyaman

Jangan paksakan pakai jeans ketat atau atasan yang bikin perut makin sesak. Pilih outfit yang longgar, adem, dan breathable.

Outfit rekomendasi:Oversized tee + jogger pantsDress longgar dari katunBaju rumahan stylish yang tetap pantas buat Zoom

Saat kamu merasa nyaman secara fisik, produktivitas juga lebih gampang naik.

8. Kurangi Stimulasi dari Gadget & Sosial Media

Saat PMS, kita cenderung lebih sensitif. Scroll medsos terlalu lama bisa memperburuk mood—terutama konten yang memicu perbandingan atau berita yang bikin stres.

Solusi:Aktifkan mode fokusUninstall aplikasi yang bikin kamu nggak bisa stop scrollGanti dengan playlist musik lo-fi, podcast ringan, atau journaling

9. Catat Mood & Ritme PMS Kamu

Setiap orang punya pola PMS yang berbeda. Dengan tracking, kamu bisa tahu kapan tubuhmu mulai “turun performa” dan bisa antisipasi dengan lebih baik.

Gunakan aplikasi pelacak menstruasi seperti:

  • Clue
  • Flo
  • Period Calendar

Kamu juga bisa gabungkan dengan journal prompt untuk refleksi diri saat PMS agar bisa mengenali emosi kamu lebih dalam.

10. Beri Apresiasi ke Diri Sendiri

Terakhir tapi penting banget: hargai usaha kamu. Mungkin kamu nggak ngerjain semua to-do list hari ini, tapi kamu tetap hadir, tetap mencoba, dan itu patut diapresiasi.

Kamu boleh pelan-pelan, kamu boleh istirahat lebih banyak. Tapi kamu tetap bergerak. Dan itu luar biasa.

Produktif Itu Fleksibel, Apalagi Saat PMS

Jangan paksa diri untuk selalu “on” saat PMS. Yang kamu butuhkan adalah fleksibilitas, pengertian terhadap tubuh, dan strategi kecil yang tetap bikin kamu bergerak maju. Dengan mengatur ekspektasi, memilih tugas yang sesuai energi, dan kasih ruang istirahat, kamu bisa tetap produktif—versi kamu sendiri.

Jangan lupa juga, setiap siklus adalah kesempatan untuk lebih kenal dengan tubuh kamu. Dan kalau kamu butuh waktu buat istirahat penuh, itu juga bagian dari self-care.